av Søvntreghet. Det er det du opplever med én gang du har våknet. Det er helt normalt, og du har en tendens til å overvurdere hvor fort det går å våkne skikkelig. Du blir gradvis mer årvåken og i stand til å gjøre det du skal. Men på noen områder tar det flere timer fra du våkner til du kommer opp på det normale nivået ditt. Du reagerer tregere, men du merker det ikke nødvendigvis selv.
Fra søvn til handling
Det er forskerne Hilde K. Teien og Karina Thorsen Wright på Forsvarets forskningsinstitutt som står bak den ferske rapporten «Fra søvn til handling». De forsker med tanke på folk som må rett i aktivitet: Folk i Forsvaret som må regne med å bli vekket midt på natten og så må sprette opp raskt og gjøre sitt for å forsvare landet.
Men funnene deres er interessante for deg, også. Teien og Wright har samlet og gått gjennom 16 forskningsartikler og studier om søvntreghet og kognitiv ytelse etter brå oppvåkning. «Kognitiv ytelse», det betyr hvor godt hjernen husker, konsentrerer seg og løser oppgaver.
Du overvurderer deg selv
– Forskningen tyder på at den subjektive følelsen av å være våken kommer raskere tilbake enn den målbare prestasjonsevnen, sier Hilde K. Teien til forskning.no. Hvordan du vurderer deg selv, er dermed ikke nødvendigvis til å stole på. Rett etter at du har våknet brått, forstår du ikke egentlig hvor godt du faktisk fungerer.
– «Søvntreghet» beskriver en forbigående periode etter oppvåkning der kognitiv ytelse og årvåkenhet kan være redusert. Effektene er ofte størst i de første minuttene etter oppvåkning, men både varighet og grad av kognitiv ytelsesnedsettelse varierer betydelig mellom personer og situasjoner, skriver forskerne i rapporten sin.
Hvis du skal gå rett fra søvn til å gjøre noe litt mer kritisk enn å dusje eller sette på kaffen, så er søvntreghet et mulig problem.
Bygger på laboratorier
Samtidig er mye av forskningen basert på studier i laboratoriet og oppgaver som bare er simulert, ikke gjennomført i virkeligheten. Funnene gir et bilde av kognitiv ytelse og årvåkenhet, men de gir ikke noe grunnlag for å vurdere sikkert hva du klarer å gjøre når det blir virkelighet.
Den kognitive ytelsen bedres raskt når du våkner. Men noen funksjoner er fremdeles redusert også etter de første våkne minuttene. Søvntregheten er der både etter at du har sovet gjennom natten og etter en lur om kvelden.
Årvåkenheten og reaksjonstiden bedres gradvis i løpet av den første timen etter at du våkner. Men enkelte prestasjoner – for eksempel hvor fort du bearbeider informasjon – kan bruke flere timer på å nærme seg normalnivå.
Tregt, men ganske nøyaktig
Én av studiene som FFI-forskerne viser til, forteller at etter en halvtimes ettermiddagslur reagerer du tregere seks minutter etter du har våknet. Men du er like nøyaktig selv om det ikke går like fort.
Det som går tregere, er visuell oppmerksomhet, viser en annen studie: Evnen til å oppdage og prioritere informasjon er sårbar den første halvtimen, og enkelte ting er ikke på plass før mer enn en time etter du har våknet.
B-mennesker – altså de som legger seg senere og står opp senere – har gjennomgående langsommere restitusjon enn A-mennesker.
Av Georg Mathisen
Det tar lenger tid enn du tror å bli lys våken. (Illustrasjonsfoto: Pexels)
