av Her er skjermrådene: Skjermer får barn og unge til å legge seg senere og bruke lengre tid på å sovne. Rådene fra Helsedirektoratet er klare: Begrens skjermbruken, særlig rett før leggetid. Kan tenåringen begrense skjermbruken sin til halvannen til tre timer daglig? Det er der Helsedirektoratet setter grensen. – Skjermbruk svekker søvnen, sier seniorrådgiver Randi Liset.
På søvnkonferansen på Solstrand presenterte hun de ferske nasjonale skjermrådene for barn, unge og foresatte. De bygger på forskning og på anbefalingene som allerede finnes for søvnlengde og fysisk aktivitet:
Ikke på soverommet
– Skjerm på soverommet gir kortere søvnlengde. For tre- til sjuåringer gir høy skjermbruk økt risiko for søvnforstyrrelser. Mobiltelefon, tv og spill på skjermen gir barn og unge mellom fem og atten år senere leggetid, lengre innsovningstid, flere oppvåkninger i løpet av natten, kortere søvnlengde, dårligere søvnkvalitet og økt risiko for søvnforstyrrelser, ramser Liset opp. Ut fra den forskningen gir Helsedirektoratet råd om null skjermbruk for barn under to år. To- til femåringer kan bruke skjermen inntil en halv til én time om dagen. Det kan øke til inntil én til halvannen time daglig for seks- til tolvåringer.
Ikke før sengetid
For ungdom fra tretten til atten år råder Helsedirektoratet til inntil halvannen til tre timer daglig som grense for skjermbruken. – Begrens egen skjermbruk når du er sammen med barn og unge, er rådet som foresatte får. Alle rådes til å unngå skjermen den siste timen før leggetid. Legg også bort telefoner og andre skjermer når dere spiser, ber Helsedirektoratet om. Foresatte til barn under seks år rådes også til å slå av skjermer som står på i bakgrunnen der barnet oppholder seg.
Ikke med skolebruk
– Disse rådene handler om skjermbruk utenfor skoletid, understreker Randi Liset. Den tiden skjermen brukes på skolen, som en del av undervisningen, kommer i tillegg til den begrensningen som Helsedirektoratet råder til på fritiden. Praktiske verktøy, måling av skjermbruk og spredning av opplysningsartikler er de neste tingene direktoratet skal gjøre for å få flere til å følge skjermrådene.
Randi Liset og Helsedirektoratet bygger skjermrådene blant annet på de anbefalingene som allerede finnes for hvor lenge du skal sove.
