av En av tre søvnløse opplever bedring etter kurset «Sov godt» hos frisklivssentralen. – Det som er så bra, er at det øker tilgjengeligheten på behandling, sier NTNU-forsker Maria Hrozanova.
Mindre problemer med søvnløshet. Bedre søvnkvalitet. Mindre utmattelse – og folk har det rett og slett bedre psykisk. Det er resultatene for insomni-pasienter og andre som sliter med søvnvansker og som har tatt kurset «Sov godt» i regi av den lokale frisklivssentralen.
Mer tilgjengelig
– I spesialisthelsetjenesten er det kjempelange ventelister, om du i det hele tatt får henvisning. Dette kurset øker tilgjengeligheten på behandling. Det er dét som er så bra, sier Hrozanova.
Hun er postdoktor ved NTNU. Der har hun og forskerkollegene tatt for seg et helt konkret kurs. «Sov godt» er utarbeidet av Helsedirektoratet, og det er laget slik at kursholderen ikke trenger å være psykologspesialist.
– De som leder gruppen, er som regel enten sykepleiere eller fysioterapeuter som har fått gå et kurs hos Helsedirektoratet, forteller Maria Hrozanova.
Bedring hos en av tre
Forskerne har sett på 308 insomnipasienter. To tredjedeler av dem har fått «Sov godt»-kurset på fire totimerssamlinger over fire uker, med fem til femten deltagere i gruppen. Resten har stått på venteliste uten å få noe slikt tilbud.
Det viste seg at én av tre – 33,6 prosent – forteller om tydelig forbedring av insomnien tre måneder etter kurset. I kontrollgruppen – de som sto på venteliste – var det 13,2 prosent som hadde forbedring. Det er helt naturlig at noen blir bedre uten noe tilbud, forklarer Hrozanova: Det kan skje endringer i både helse og livssituasjon.
Forebygger
– Litt av poenget med kursene til frisklivssentralene er å hjelpe mange til å ha det litt bedre,og kanskje hjelpe noen til å ha det mye bedre. Selvsagt er det også en forebyggende effekt av slike tilbud: De kan bidra til at du ikke får mer alvorlig søvnløshet eller noe som varer over tid, sier hun.
Den beste behandlingen mot insomni er kognitiv atferdsterapi – KAT-i, men ofte brukes den engelske forkortelsen CBT-i også på norsk. Forskjellige studier viser at fra 60 og helt opp til 80 prosent blir bedre når de behandles én til én i spesialisthelsetjenesten.
Samtidig har folk som faktisk får slippe inn hos en spesialist, mye verre symptomer. Dermed er rommet for forbedring større.
Oppfordrer fastlegene
– Det er fortsatt kjempeviktig å ha tilbudet i spesialisthelsetjenesten. Det mest gunstige ville kanskje være å organisere det på den måten at de med lettere symptomtrykk, for behandling for eksempel hos en frisklivssentral. Så kan spesialisthelsetjenesten være forbeholdt dem som har mer sammensatte søvnproblemer, foreslår Hrozanova.
I dag finnes det ikke noe slikt system. Maria Hrozanova håper at fastlegene kan bli flinkere til å tipse pasientene sine om «Sov godt»-kurset. Det er også kognitiv atferdsterapi, men med mye lavere terskel for å få hjelp.
– Det er derfor vi er så glade for at studien vår får litt oppmerksomhet nå. Vi ønsker at ordet sprer seg blant fastleger og fysioterapeuter og andre i primærhelsetjenesten som kan henvise pasientene til riktig sted, sier hun.
Maria Hrozanova har funnet ut at søvnkurs i gruppe hjelper mange. (Foto: NTNU)
Tekst: Georg Mathisen
Gode råd for bedre søvn:
• Legg deg til samme tid hver kveld, og stå opp til samme tid hver morgen.
- Unngå koffeinholdige drikker om ettermiddagen og kvelden.
- Hvis du er en «klokkekikker» om natten – gjem klokka.
- Dersom du ikke får sove, ikke bli liggende og vri deg, men stå opp og gjør noe annet en stund.
- Unngå å sove på dagtid.
- Å være fysisk aktiv gir bedre søvn, men unngå hard trening rett før leggetid.
- Du sovner lettere dersom du gir hjernen skjermfri før leggetid.
- Sett av tid på dagen til å gå gjennom ting du bekymrer deg over.
(Kilde: «Sov godt», Helsedirektoratet)
OBS: På https://www.ntnu.no/ism/sovnbehandling (sovnbehandling.no er samme side) ligger det en film (https://vimeo.com/1068882914) som tar for seg «Sov godt» og som de selvsagt blir takknemlige om vi deler. Det er kanskje noe Søvnforeningen kan dele på egne sider, men det går også an å lenke til videoen fra Hrozanova-bildet eller Video-bildet i e-bladet,
